木玄的實戰經驗

 

去年(2016)的1013日是正式體測的日期,木玄辦理報到的時間是下午140 ~ 200

 

木玄前一天(12日)下午就先到旅館報到,然後去考試的操場試跑。隔天早上在旅館睡飽後,七點多就去吃早餐,再回房休息到快十二點,就去吃大約八分飽的午餐。木玄在報到前約下午一點多喝了約300毫升的瓶裝水,並服用兩顆膠囊型的BCAA 和一包葡萄糖粉,然後就前往決戰的操場。

 

木玄終於又站在台灣師大公館分校的中正堂門前,去年的此情此景又再重現眼前。當時落敗的沮喪又浮現心頭,但心中想著唐朝詩人賈島的作品 -「劍客」:「十年磨一劍,霜刃未曾試,今日把示君,誰有不平事?」,木玄辛苦磨了一年的利劍,鋒芒就是要在待會展現,這給予木玄無比的勇氣與信心,於是木玄邁出腳步踏上台階進入排隊的人龍。

 

還是跟去年一樣,服務人員檢查完報到通知書函、第一試筆試入場證(準考證)和身份證後,服務人員就會在考生的手腕上戴一條識別手環(很像醫院病人戴的那種),如下圖所示。

 

手環圖片.png

 

服務人員還會問要不要寄物,寄物也只是放在一旁的角落,然後給寄物的號碼牌。手機是不能帶進考場的,錢包可以但是可能會影響跑步,所以手機和錢包最好是放在行李內做寄物託管(木玄考兩次都沒聽說有遭竊過)。瓶裝水與毛巾可以帶進去,至於手錶或計時器也是可以帶進操場使用,但是如果在跑步時掉到操場上,而影響到考試過程就算違規,所以要小心使用。

 

各梯的考生全都在中正堂入口前排隊等候,然後就一梯一梯的帶入禮堂內排排坐。椅子上會放一張規則說明單請考生閱讀,並且要考生穿上不同顏色而且有編號的背心,然後在座位上等候進入操場。

 

木玄看手錶是兩點二十五分左右,這時木玄再吃掉一包葡萄糖粉,並喝下約1/3(約200毫升)的瓶裝水。在等待時是可以上廁所的,只是木玄早在約一點二十五分左右就先上過廁所,接著等到約兩點五十分左右就被帶到操場上準備考試。

 

考試操場被對角劃分為二的設有兩個起跑點,所以一次是兩組不同顏色背心的各十二位考生同時跑(木玄去年是黃色,今年是綠色)。

 

木玄來到操場內的帳棚區裡做準備,跟去年一樣醫護站的病床上還是躺著幾位臉色蒼白的考生。等上一梯快考完時(要兩組考生中,跑在最後的考生都抵達終點後,才算考試結束),木玄這梯的人就被服務人員(體育老師)帶操做暖身運動,你也可以不照老師帶操而做自己的暖身運動。

 

終於....

 

木玄又站在弧形的起跑線後(終點線是弧線旁邊的那條直線)。

 

槍響後木玄就遵照教官的指示第一圈跑慢點,並大口用鼻子吸吐,嘴巴微開。跟去年不同的是,木玄這次起跑後是跑在後面,一梯12個人就約有七、八個跑在木玄前面。

 

木玄跑過第一圈後,看手錶的碼錶為140秒,比預計的150秒快十秒。這時終點線上會有服務人員告知你還剩幾圈。木玄仍不鬆懈的繼續進入第二圈,身體的撞牆期開始逐漸的出現,但並不明顯(可能是因為血糖相當充足)很容易就撐過去。倒是前面真的有人開始慢下來(去年那個人是我),於是教官的「五秒追追追」原則木玄開始使用發揮,超過兩個人後進入第三圈。

 

這時碼錶顯示336秒,當跑到對角另一組的起跑線後,就大約剩不到200公尺,這時最後一次看錶是442秒,這時木玄雖然已經知道沒問題了,但還是照平常練習時在這個位置加速,但不衝刺的通過終點,一過終點就馬上按下碼錶,顯示532秒(合格秒數是550秒)。

 

木玄終於終於成功了

 

因為木玄知道這不是奪金比賽,雖然木玄最後仍游刃有餘,還可以再衝出更快的成績,估計衝刺到515秒沒問題,但真的不需要了。

 

跑完後木玄在休息區內站著稍微休息,心跳與呼吸很快就恢復平順,當然也是有人跑完要服務人員攙扶入座的,不少人是氣喘吁吁累癱的蹲或坐在休息區內。

 

木玄曾想過這次合格後會大哭出來,但是眼淚就是不爭氣的不出來慶祝和發洩,可能是平時測試就有合格,所以有點早就知道是這樣的結果。等考生都跑完後不久就要排隊去確認自己的秒數,並在登記的秒數旁簽名劃押,木玄去年是劃押603秒,今年是劃押530 (因為自己過終點按手錶的秒數,一定會比考官按來得慢約一兩秒),心情可以說是身處地獄與天堂的極端差別。

 

 

結語:

 

回想起當初(2015年)第一次筆試通過後,便瘋狂找網路文章或四處問人的窘況,那種「求救」若渴的辛酸,真的是只有像木玄這樣,一開始跑步就跑不過的人才能體會。尤其是木玄當初為跑步付出無比的努力,但卻因為沒方法而只埋頭苦練,加上體重又控制不了,所以在慘遭淘汰後內心更是「無比悲痛」。

 

有鑑於木玄有過如此悲壯的痛苦經歷,所以木玄願意分享出這些成功的經驗,希望可以幫助那些憂心忡忡的無助眼神,能在苦海中拉起幾隻求救的手一切就值得了。

 

木玄強力推薦兩本書,希望大家真的能去好好閱讀參考,不一定要購買可以向圖書館借閱也行,一本是鍛鍊跑步,另一本是鍛鍊意志力:

 

   1. 「全方位的馬拉松科學化訓練」

      (作者:徐國峰,羅譽寅 遠流出版社)

 

   2. 「輕鬆駕馭意志力」

     (作者: 凱莉. 麥高尼格(Kelly McGonigal)  - 先覺出版社)

 

徐國峰老師的書對跑步有相當詳盡的生理知識介紹與鍛鍊方法說明,在YouTube 上也有徐國峰老師的演講。其中木玄覺得對考生最重要的是「該怎麼練,才能跑好一場馬拉松」的演講影片,其中對鍛鍊肌力有很詳盡的說明。

 

體重減輕後的肌力提升,才是速度增加的關鍵。因為每個人的心肺能力在成年後就很難再大幅增進,反而是開始趨向老化衰退。若不好好的照顧心肺(持續吸菸、喝酒、熬夜等惡習),就只會更加速惡化。

 

如果一位原本可以跑步合格的考生,要他背負20公斤的沙袋去跑看看,速度絕對會降慢下來,肌力不夠的話甚至會變成不合格。所以對一位BMI 超標的考生來說,肌力光要撐起體重都已經耗去大半力量,對速度當然不可能會有所幫助。

 

因此減重有其絕對的必要性,但體重減輕後的肌力並不一定會讓跑步合格,所以肌力的鍛鍊變成接下來要讓考試合格的絕對重要關鍵。

 

「輕鬆駕馭意志力」一書對鍛鍊意志力很有幫助,尤其對需要減重的考生來說更是重要,除了要用意志力來幫忙減重外,跑步時也很需要意志力的幫助。木玄看完這本書後,有許多觀念上的轉變,看待的事物也會有不同的解讀角度,非常有幫助。

 

歡迎有需要的朋友來信與木玄討論:greenwoods980@gmail.com

 

木玄會視情況回覆郵件「並非有問必答」

所以如果有久等不到回信的狀況,代表木玄不便回答,

就煩請轉向專業人士詢問,這點請大家務必見諒。

 

預祝所有要體測的考生都能在辛勤的鍛鍊下,獲得最後合格通過的掌聲!

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