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自修羅滄堯教官的跑步教學心得

前年（2015年）木玄報考台鐵的機檢工程，8月26日公告筆試成績幸運通過後，接下來就是10月13日要進行跑步的體能測驗，剩下不到50天就要考試。當時矮矮的木玄體重達82公斤平時又沒在運動，所以當時木玄是一有空閒就去練跑，常常一天內就上、下午都各跑兩、三趟1500 公尺，肌肉累積了許多疲勞和損傷，加上飲食也沒在控制導致體重一直減不下來，於是就這樣毫無鍛鍊方法的盲目練跑，直到考前測速還是比5分50秒的合格門檻多出十幾秒。跑不合格讓木玄非常憂心，最後只好挺著大肚子去到台灣師大的公館校區考試。

木玄當時看到前面先考的人裡面，有些人在考完後臉色發白拖著腳在走路，更慘一點的就躺進救護車裡。此時突然心頭一驚，心想「待會自己跑完也會這樣嗎？算了！聽天由命吧！」。

「碰！」槍響後木玄死命狂衝跑到第二名，但當跑過第一圈後就突然覺得呼吸不順暢，開始喘不過氣來還強烈的口乾舌燥，心跳快到要爆炸了。跑過第二圈後就開始頭暈目眩的看著前方，雙腳不聽使喚的放慢下來，再也沒辦法抬高腳來跑有點像拖著地在跑。「我好累…我…跑不動了…怎麼辦…」腦中不斷重播這段聲音，此時木玄身旁則是不斷有人像風一樣呼嘯而過。雖然木玄全程都沒有停下來用走的，但就只能苦撐的拖著緩慢又沈重且伴隨心痛的腳步，用那全身僅剩的意志力通過終點。

6分03秒是木玄此生永遠都無法忘記的秒數…

臉色蒼白且氣喘疲累的木玄失敗了…

「從哪裡跌倒，就從哪裡爬起來」，木玄決定去年（2016）再重考一次，而且要努力的減重及有方法的練跑。

木玄在失敗後就不氣餒的繼續練跑，並上網查詢資料當作參考。除了準備考試外，還開始收集一些有關運動的生理醫學資訊。木玄也就在此時看到羅教官放在網路上的學員心得分享，這才開始認識羅教官的。那一篇篇的心得都讓木玄感到心有戚戚焉啊，甚至有些讓木玄的淚都在眼眶邊打轉，心中深深的感謝教官的付出。

木玄自認為「非」人生勝利組，別人的功成名就對木玄來說都是虛幻不實，通過筆試就像是打臉告訴自己不是夢，但跑步的失敗卻又像往胸口狠狠的揮一棒，那種悶痛真的是苦到無法言喻，回想起那些跟木玄一樣跑步失敗的落寞眼神，到現在還是會讓木玄深深的吸了一口氣後嘆息。

說來慚愧，本來看完羅教官的學員分享心得後很想去聯絡羅教官，但是內心猜想已經有無數的考生正在求助於教官，教官教都教不完了又怎會理會木玄這個無名小卒，所以就自己欺騙自己的放棄向聯絡教官，而只從學員分享的經驗去拼湊出教官的教法。

針對教官的教法經過木玄實際的試驗後，發覺真的是神奇有效。木玄突然興起想由科學的角度來了解其中的奧秘，於是木玄對教官的各種教法進行研究，並尋找相關的研究文獻來驗證，結果教官的教法確實是符合科學的，所以木玄撰寫這篇心得的立場，只是在佐證教官的教法是符合科學根據的，至於正確的教法還是要請大家比木玄更有勇氣的去向教官請教才是。

木玄後來聯絡上羅教官後，發覺教官的態度非常親切隨和，就像關心自己弟妹的大哥一樣。

這些文章內容是木玄厚顏去徵得羅教官本人的同意後發表的，感謝教官支持木玄的理念。

坦白說寫這篇心得並不會為身為素人的木玄帶來任何好處，並沒有任何廣告費（連部落格廣告費也領不到）、贊助費等等入袋。木玄跟教官的出發點同樣是希望能為有需要的考生帶來實質上的幫助，就像教官對木玄說的：「人生路上還很遠，有善心必有善報，加油！」，純粹做公益的啦！

文章內容是木玄仔細研究與查證所有文獻與報告而撰寫出來，所以約有九成的正確性，但是如果大家有更正確的研究數據或文獻報告，歡迎來信指正木玄或與大家討論，教學相長是木玄發表心得的期望。

木玄強調關於文章內容有些是木玄自己個人的經驗，並不代表教官的立場，純粹只是給大家參考去實驗看看對自己有沒有幫助而已。如果對於文章內教官的教法有任何疑問，請自行向教官諮詢比較正確，教官的郵件地址：abcde560618@yahoo.com.tw。

※ 再次強調木玄不會對教官教法的提問做任何回應 ※

如有其他的問題或建議歡迎用電子郵件greenwoods980@gmail.com 告知木玄，希望木玄一份淺薄的心力能減少一個在考試操場上的遺憾，感謝大家的體恤。

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   羅教官的話：

1. 考試時絕大部分的人都會因為腎上腺素分泌，跑的時間比練習快10 ~ 30秒。

2. 平時練習時終點前勿衝刺，這樣非常傷身，如果有力氣能衝刺，代表你配速出問題，每圈時間可以再加快!

3. 從400M（第一圈）開始練起，要在兩分鐘內完成，才能繼續跑800M，否則休息三分鐘後繼續重跑， 一天總距離不宜累計超過2400公尺（六圈），若可以達到，就慢慢累積成800M x 3圈 或1200 x 2圈。

4. 配速1圈1分50秒 (400M)，不能太快也不能太慢。

5. 考前最重要的是注意「不能感冒、受傷」，並在考試前一天或以上就停止練習，讓腳充分休息。這是很重要的，過於疲勞的肌肉不會使跑步成績更上一層樓，反而提高受傷的風險。

6. 不要天天跑，太勤快的練習，以免因運動過度而成績不進反退，若受傷了就真的沒轍了。要遵守至少每跑完一次要休息一天的原則。

7. 心情一緊張血管會收縮不利於跑步，謹記一開始要慢慢跑讓引擎熱起來，在最後100公尺才開始衝刺。

8. 測驗當日不可因為過度緊張而不斷的喝水。考前要保暖、吃飽、前1小時可以吃半根香蕉，補充熱量。

9. 跑完步不能馬上停止不動，不然血液會停留在腳上，無法順利回流到心臟，將會造成身體缺血，輸送養份及氧氣將嚴重不足。