木玄減重經驗分享

木玄從前年(201510月跑步失敗後就開始力行減重,木玄的減重目標是要在考前瘦掉10公斤。在此強調一下,這不是一篇宣傳減肥成功的文章,只是木玄的減重參考方法,不代表每個人都適用,「僅供參考」,也不鼓勵大家完全效仿。

如果計算自己的BMI值沒有超標,基本上是不用減肥的。BMI有達到或接近標準卻跑不動或跑不快,這是體能問題不是體重問題,這點請務必要分清楚。

 

衛生福利部的計算 BMI 網站:

http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Onlink_BMI.aspx

 

針對飲食方面,對於早餐不要吃太過量,例如只吃一份蛋餅加豆漿或一塊麵包加沖泡麥片這樣就好,可以的話就再加一些水果會更好。

木玄在減重初期,常常會還不到到11點就感覺肚子餓,這時候就吃一小包(5公克)葡萄糖粉,產生大約20大卡的熱量。

木玄的觀點是,葡萄糖粉可以不用讓胃耗能消化,而直接補充血糖濃度,迅速降低大腦因血糖偏低而發出的飢餓感(服用後30分鐘內見效)。減重中期則可以慢慢從吃半包葡萄糖粉止餓,直到完全不吃葡萄糖粉來控制飢餓感。飢餓感越來越小,或越晚產生就代表體重絕對有減輕。

在說到中餐前,先對煮熟的白米飯做說明一下,根據「美國農業部」(United States Department of AgricultureUSDA)的官方網站:USDA  Food Composition Databases https://ndb.nal.usda.gov/ndb/)所公告的資訊表示,每100公克的煮熟白米飯(Rice, white, short-grain, enriched, cooked)熱量是130大卡(kcal),而要吃掉6.5小包(每包5公克)的葡萄糖粉才等於100公克的白飯熱量;麵條的熱量則是每100公克約為357大卡(kcal)。

中餐若是吃白飯就只能吃一碗約250公克左右,熱量約為325大卡,配菜比較不挑和盡量少吃太過油膩的肉(如:肥肉、油炸類的肉),飯後水果可以多吃點來幫助消化與排便。如果每天有正常的排便,這樣在瘦是很快的;100公克麵條的熱量雖然較白飯高約2倍多,但一碗麵大約只有50公克,所以吃一碗麵大約只有178大卡的熱量約為白飯的一半,這也就是為什麼木玄每次若吃一碗麵,下午會比較快餓的原因所在。下午若肚子餓就一樣服用一包葡萄糖來止餓,撐到吃晚餐時間。

再來晚餐與午餐的差別,在於只能吃半碗白飯;麵類的話可以維持一碗,其他飲食均相同。但是睡前如果有飢餓感,木玄倒是建議可以吃到2包葡萄糖,因為身體在睡覺時也是在消耗能量(除非你心臟停下來喘口氣休息,加上不用呼吸以及大腦不會作夢,這樣就絕對不會消耗能量),所以太餓去睡覺(太強烈則會睡不著)只會造成隔天狂吃早餐的悲劇。

木玄親身體驗到若在睡前有些微可忍受的飢餓感,並盡量用意志力去克服,例如看電視、看書、聊天講話等,轉移大腦騙你的飢餓感(因為你不吃並不會立即餓死),這樣在隔天睡醒後,早上量體重真的會讓你很開心。

木玄以上跟大家說明的減重方法,並不是個絕對有效的神奇方法,木玄本身也是參考使用並不是每天完全照做。木玄主要就是盡量將正餐的白飯量減少,及少吃正餐外的食物,如零食、宵夜(晚餐若八點後吃就算宵夜)等,而且吃東西前都要再三思考熱量高低後才吃。當有強烈難忍的飢餓感時才吃葡萄糖粉,適量的葡萄糖粉可以說對身體完全無害。

以一位65公斤的成人為例,其體內含有約6公克左右的血糖濃度,當服用5公克的葡萄糖粉,可立即將低於6公克的血糖含量提升,如此便可以減除飢餓感。

用這樣的方法讓木玄花了約一年的時間,體重從約82公斤「無痛」減重到考前的73公斤左右是事實,當然勤奮的跑步運動也是一大功臣。減重過程要時時刻刻的告訴自己「體重越輕跑得越快」,用這樣產生毅力與決心來激勵自己的意志力。

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